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Les bénéfices d'une activité physique adaptée pendant la grossesse

Photo du rédacteur: Marine BuzanMarine Buzan

Chez la femme enceinte, l’activité physique a des effets scientifiquement prouvés. Elle permet de:

  • Contrôler la prise de poids

  • Diminuer les douleurs lombaires

  • Améliorer la circulation veineuse

  • Protéger le périnée et prévenir les fuites urinaires

  • Prévenir les troubles du transit intestinal

  • Faciliter la mobilité

  • Diminuer l’anxiété et l’état de dépression qui pourraient être ressentis.

En plus, l’activité physique agit en diminuant le risque de certaines complications de la grossesse (diabète gestationnel, hypertension).


Contrairement aux idées reçues, chez une femme physiquement active durant sa grossesse:

  • Le risque de prématurité n’est pas augmenté

  • Le risque d’hypotrophie (petit poids de naissance) n’est pas augmenté

  • Le risque de macrosomie (poids de naissance > 4kg) est diminué

  • La taille de naissance est inchangée.

Par ailleurs, le neuro-développement de l’enfant à naître serait amélioré par l’activité physique de la mère. Ainsi, dès la naissance (à quelques jours de vie), ses capacités à s’orienter, à réguler l’état émotionnel, et à discriminer les sons seraient plus développées. De plus, dès l’âge de 12 mois, les scores psychomoteurs, d’apprentissage et d’acquisition de vocabulaire seraient supérieurs.


On ne connaît pas encore la totalité des bénéfices de l’activité physique sur l’accouchement.

Cependant, il a été observé:

  • Une durée globale du travail un peu raccourcie

  • Une diminution éventuelle du risque de césarienne

  • Une durée de l’expulsion légèrement réduite

  • Un risque de recours à une extraction instrumentale diminué

  • Une meilleure récupération après l’accouchement.


La règle d’or: quelle que soit l’activité physique ou sportive pratiquée, son intensité doit être modérée. Vous devez pouvoir parler pendant la pratique.


En l'absence de contre-indication, vous pouvez pratiquer au moins 150 à 180 minutes d'activité physique par semaine, réparties en plusieurs séances et sans dépasser 60 à 90 minutes par session. Ainsi, une pratique d'au moins 2 à 3 heures par semaine, répartie sur un minimum de 3 jours par semaine est conseillée.


Si vous êtes peu ou pas active, commencez tranquillement.

Par exemple, si vous marchez habituellement 5 minutes par jour pour aller chercher du pain, partez sur cette base et augmentez la durée de quelques minutes chaque jour.

Si vous êtes déjà sportive: le professionnel qui vous suit pourra vous aider à adapter votre activité en fonction de votre expérience et de votre niveau d’entraînement. Mais il ne pourra, en aucun cas, l’adapter pour réaliser un objectif de performance sportive. 


Dans tous les cas, veillez à une bonne hydratation (avec de l’eau!).


Toutes ces informations sont issues des recommandations du Ministère chargé des Sports.

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